English
български
русский
Лятната почивка на море е най-желаната ваканция през годината и това не е случайно. Тя е чудесно място за почивка на душата и тялото, предлага множество опции за релакс и развлечения, а в допълнение въздействието на морската вода и въздух оказва куп положителни ефекти върху физическото и психическото здраве. Пълноценната почивка изисква да отделите време за себе си, да отпуснете ума и тялото си и да се наслаждавате на престоя си.
Ако въпреки желанието ви, това не винаги се получава или просто търсите разнообразие, ще ви помогнем с няколко съвета как да почивате активно по време на морската ваканция.
Как да започнем деня?
Медитация с вдишване на морски пари преди изгрев слънце
Приказен изгрев, шум на вълни, празен плаж, лек бриз, писък на чайки...звучи страхотно, нали? Това е идеалното място за медитация рано сутрин, с която да освободите ума си и да се заредите със спокойствие и настроение. Ако желаете да медитирате, най-доброто време за това е рано сутринта – при изгрев слънце. Ефективната медитация изисква само да заемете удобна поза (седнала или легнала), да затворите очи и да дишате дълбоко. Ако слушате шума на морето ще ви е по-лесно да се съсредоточите върху дишането.
Дишането на морски въздух подсилва ефекта на медитацията и действа благоприятно върху здравословното състояние. Морската вода е много богата на магнезий, натрий, калций, калий и йод, които подпомагат хидратацията на организма и регенерацията на клетките. Те се отделят чрез т.нар, йодни пари, които също така стимулират кръвообращението и обмяната на веществата. Йодните пари представляват много малки капчици морска вода, които попадат във въздуха чрез движението на вълните. Магнезият и другите микроелементи в морския въздух пък подобряват имунната система и помагат при инфекции на дихателните пътища.
Йога на плажа при изгрев слънце
Друг доказан и несравним методи за истински релакс, но и зареждане за предстоящия ден, е йогата. Практикувана при изгрев слънце и то на плажа, тя може да се превърне в едно истински неповторимо изживяване. Това е времето, когато морето е спокойно, а слънчевите лъчи нежни и безвредни. Красивата гледка и шумът на вълните създават чувство на спокойствие и допринасят за събуждане на сетивата. Препоръчва се да се практикуват пози с акцент върху дишането.
Поза Войн - Тази поза спомага за добрия тонус и подобрява храносмилането. Чрез нея се укрепва седалището, вътрешната част на бедрата и ръцете. Краката се разтварят настрани, на около метър един от друг, а ръцете се подвигат успоредно на земята в двете страни, с длани сочещи надолу. Вдишвайки, сгънете бавно едно от колената, завъртете ходилото на същия крак навън и извъртете торса в същата посока. Задръжте в тази поза известно време, стараейки се да дишате дълбоко и равномерно. Повторете на другата страна.
Поза Лотос - Твърди се, че поза Лотос лекува множество болести и пробужда духовната енергия. Тя действа успокояващо на мозъка, стимулира гръбначния стълб, корема и таза. Седнете върху пясъка с изпънати напред крака. Сгънете десния крак в коляното. Хванете ходилото с две ръце, бавно извийте петата и придърпайте крака към горната част на лявото бедро. Ходилото трябва да е перпендикулярно на земята. Повторете същото с левия крак. След това изправете торса, отпуснете ръце на коленете и задръжте за около минута. Дишайте дълбоко и се наслаждавайте на гледката.
Поза Дърво - От изправена позиция преместете тежестта на тялото върху левия крак. Свийте дясното коляно, извъртете го навън и хванете глезена с дясната ръка. Придърпайте към вътрешната част на лявото бедро, като пръстите трябва да сочат надолу към земята. Поставете ръце пред гърдите и задръжте за около минута. Дишайте дълбоко и гледайте напред. Тази поза подобрява баланса и силата
Поза Труп - Тази поза е много лесна за изпълнение и позволява максимално да се насладите на шума на морето и галещите лъчи на слънцето. Легнете по гръб върху пясъка, разтворете леко краката и ръцете си и затворете очи. Насладете се на момента и освободете ума си.
Релакс и детокс
Хотелите със спа центрове предлагат различни и разнообразни варианти за релакс – масажи, сауни, парни бани, зони за релакс, турска баня и други. Подберете това, което би ви доставило най-голямо удоволствие.
Гранд Хотел Свети Влас разполага и със специализирана клиника, която предлага персонализирани програми за детокс, антистрес и отслабване на своите клиенти.
Какво да обядваме?
Лятото е сезонът, когато тялото има нужда от лесно преработваеми храни. Наблягайте на пресни плодове и зеленчуци, ядки, риба и леки меса (напр. пилешко). Избягвайте консумацията на въглехидрати и тежки ястия като пържени храни, пици, бургери и дюнери. Те са с високо съдържание на мазнини и се смилат много по-трудно.
Подберете по-обилен обяд за сметка на вечерята. Ако гладувате на обяд, рискувате да обострите апетита си, който да утолите по време на вечерята. За да си набавите необходимите протеини, изберете пилешко месо, риба или яйца със салата. Растителните протеини също са добър вариант – боб, леща, киноа или нахут. За десерт подходящи са сезонните плодове – диня, пъпеш и горски плодове, но пък и малко сладолед, палачинка или парче торта също не биха навредили, въпреки че те трябва да са в умерени количества и да не се пропускат физически дейности след това.
Как да тренираме по време на морската ваканция?
След следобедната почивка и преди вечеря е желателно да се направи лека тренировка за поддържане на добър тонус. За целта е най-добре да подберете за отсядане хотел с фитнес център. Достатъчно е да провеждате кратка 30-минутна тренировка, включвайки упражнения със собствено тегло, силови упражнения и кардио.
Примерна тренировка:
● Започнете с 5 минути загрявка на пътека за бягане или кростренажор (с ниска интензивност)
● Направете серия с 30-45 секунди клекове с дъмбели, 30 секунди планк и 30 секунди кардио (подскоци звезда, прескоци с високи колене или бърпи)
● Повторете тази серия още 3-4 пъти
● Накрая отделете 10 минути на пътеката за бягане или кростренажор със средна или висока интензивност
В допълнение на безупречно оборудвания фитнес клуб от многократно награждаваната верига фитнеси Pulse Fitness & SPA , за поддържане на фигурата Grand Hotel Sveti Vlas осигурява на своите гости и протеинов бар. Той предлага специални храни и хранителни добавки на най-известните и световно утвърдени производители. Това го превръща в предпочитано място сред любителите на тренировките и здравословното хранене.
Ако все пак предпочитате да провеждате тренировката в хотелската си стая, може да заложите на кръгова тренировка със собствена тежест. Направете 3 серии от изброените упражнения, с малка или без почивка между сериите. Не забравяйте да загрявате и разгрявате.
● Клекове – 25 повторения
● Напади – 15 повторения на крак
● Планински катерач – 15 секунди
● Бърпи – 30 секунди
● Крънч коремни преси – 25 повторения
Как да бъдем активни по време на морската си почивка?
Водни спортове
Забавленията във вода като гмуркане, плуване, воден волейбол, каране на кану, водно колело или джет могат да превърнат почивката ни в своеобразен вид тренировка, тъй като ни карат да се движим, а съпротивлението, което водата оказва при извършването на всяко едно от тях, ни кара да горим доста калории. Водната гимнастика, аква спинингът и любителските плувни надпревари пък допълват списъка с водни активности, ако предпочитате спокойните води на басейна, вместо морето.
Плажни активности
Освен за плуване и други водни занимания, времето на плажа може да бъде прекарано и в много игри, с които неусетно ще горите калории и поддържате активността си, при това докато наистина се забавлявате. На неравен терен са подходящи плажният волейбол и фризбито, а на по-равен – федербалът и футболът. Ако все още ви е интересно и забавно да правите пясъчни фигури, то имате пълен картбланш и за това. Заниманието е своеобразна тренировка за ръцете, краката и ума.
Преходи
Съчетанието на море и планина е рядко срещано, но истински удивително. Освен предимствата на полезния въздух, спокойствието и релакса, които тези две места предлагат, планината допълва списъка с възможностите за разнообразни активности с кратки или по-дълги преходи там. Те са идеален начин за поддържане на тонуса, приятен начин за раздвижване и дори отмора от плажа, където слънцето често ни изтощава. Така че, ако сте избрали такова място, то се възползвайте максимално. Свети Влас е едно от малкото места у нас, които предоставят лесен достъп както до море, така и до планина.
Разходки и ходене пеш, вместо с кола
Друг много лесен и приятен начин да останем активни, но най-вече тонизирани и раздвижени по време на почивката, е да избираме ходенето пеш, вместо превоз с такси или кола (разбира се не в горещините и не ако сме тръгнали за по-далечно място). Не седналата, а изправената позиция е типична за човека, а и след като цял ден сме лежали на плажа, то тялото заслужава и малко движение. С разходките можем да се насладим на красиви гледки и да дишаме с пълни дробове морски въздух. Те са изключително полезни преди или след вечеря, като и в двата случая засилват метаболизма, така че тялото да може по-бързо да обработи храната.
Какво да вечеряме и как да започнем следващия ден?
Вечерята трябва да е лека, за да може тялото да преработи храната преди да си легнете. Тя не трябва да включва мазнини и лоши въглехидрати. Чудесен вариант е да хапнете салата с киноа, домати, авокадо и листни зеленчуци. В случай, че това изглежда недостатъчно, прибавете 100-150 г. риба или пилешко месо.
Не прекалявайте с консумацията на алкохол. Освен че води до дехидратация, алкохолът спира и възстановителните процеси в тялото.
Ако все пак не можете да устоите на летните страсти и решите да се отбиете през бара, препоръчваме на следващия ден да се отдадете на интензивни детокс процедури. Такива можете да намерите в нашия хотел, редом с куп различни програми, диагностика и активни, но забавни занимания, като посетите специализирания център за отслабване, детокс и антистрес Pulse Health Center.
